المنطقة 4 (80٪ - 90٪ من أقصى معدل لضربات القلب) -
المنطقة اللاهوائية

  هنا السرعة والجهد مرتفع إلى غير مريح بعض الشيء.
في هذه المنطقة ، تنتقل العتبة اللاهوائية لأعلى ، وتزداد القوة والسرعة.

تجمع المنطقة 4 بين تمارين الكارديو والقوة لرفع معدل ضربات القلب إلى المنطقة 4 ، حيث يتم تحفيز حرق الدهون بشكل خاص. حرق عدد من السعرات الحرارية في كل دورة وتحقيق تأثير ما بعد الحرق ، والذي يضمن لك الاستمرار في حرق الدهون حتى بعد التدريب.